O que comer (e o que NÃO comer) antes de treinar? ️♀️
Galera, preparem-se para turbinar seus treinos e alcançar resultados incríveis! Já se pegaram em dúvida sobre o que comer antes de se exercitar? Calma, a gente te ajuda!
A nutri Lauren Nassur (@laurennassur) tem as dicas INFALÍVEIS para você:
“O segredo é fornecer energia, evitar a fadiga e melhorar o desempenho. A combinação perfeita? Carboidratos de fácil digestão + proteínas de alta qualidade! “
Mas o que isso significa na prática?
No cardápio dos CAMPEÕES, encontramos:
- Carboidratos: Frutas (banana , maçã , morango ), batata doce , aveia , pão integral . Eles são o combustível para te dar energia durante o treino! ⚡
- Proteínas: Ovos , iogurte , frango grelhado , leguminosas (feijão 🫘, lentilha). Elas ajudam na recuperação muscular e te deixam saciado por mais tempo!
FUJA dos VILÕES que sabotam seu treino:
- Gorduras: Frituras , alimentos processados , queijos amarelos . Eles são pesados e podem te deixar com sono e sem energia!
- Fibras em excesso: Saladas , vegetais crus , grãos integrais em grande quantidade. Eles podem causar desconforto intestinal durante o exercício.
- Açúcar: Doces , refrigerantes , sucos industrializados . Eles te dão um pico de energia rápido, mas que logo te deixa “na mão”!
Lembre-se:
- O ideal é se alimentar 30 minutos a 1 hora antes do treino. ⏰
- A quantidade de comida varia de pessoa para pessoa. ⚖️
- Beba bastante água para se manter hidratado!
